睡眠の質 向上をさまたげる原因別トラブル

「もっといい睡眠をとる方法を知りたい」


この悩みを抱えている人はリラックスして深くぐっすりと「良い質で」眠るために
自分が睡眠に対してどのようなトラブルを抱えているのかを把握する必要があります。


眠る時間（量）を確保することはもちろん大切ですが
眠りの質を高めるためにはそれぞれのタイプ別に対処方法が異なります。
以下の代表的な眠りのトラブルに対してそれぞれの原因と対策をまとめました。


原因別眠りトラブルは大きくわけると以下の6つです。

1.ストレス
2.睡眠時間が短くしたい
3.冷え性
4.生活のリズムが崩れている
5.枕や布団、寝室に問題あり
6.体の不調、何らかの病気の可能性あり



毎日しっかり寝ていても昼間眠くなってしまうのは深刻な病気の可能性がありますが
夜眠れないから、昼間ランチを取った後に眠くなってしまい
パフォーマンスが極端に落ちてしまうというのも社会人としては大きな損失です。


まずは上記の6つの問題点を確認し
自分の抱えている睡眠の問題をしっかりと把握しましょう。


6つの睡眠に関するトラブルに共通しているのは
眠るためには体内を眠るためのモードにしなければいつまでも快適な眠りを
得ることができないという点です。


眠りに心地よくつくために必要なのは体温の調整です。
その調整を行う保冷剤が心地よい眠りに導いてくれる目覚ましテレビにも取り上げられた
話題の枕は頚椎ヘルニアのような疾患を抱えている方から肩こり、頭痛にも効くと評判です。

タグ：睡眠 質 向上 トラブル

NHKラジオ 三橋美穂さん(快眠セラピスト)まとめ

3/15日（木）のNHKラジオ　カレンスタイルにて
三橋美穂さん(快眠セラピストが出演されて眠りについてお話をしました。


こちらの内容の最後に睡眠に関する興味深い話があったので簡単にまとめます。
色々なお話があったのですが私が気になった点を箇条書きにしますと


・毛布はしたに敷いたほうが効果がある場合がある
※床からのひえがくる

・掛け布団が重いと眠りにくい

・入浴のあとにストレッチ
・風呂は直前よりも1時間前に


※三橋美穂さんは家庭用のプラネタリウムで天井に星空を投影し、
照明を消して星空の明るさのもとでストレッチをしているそうです
ロマンチックですね^^


・朝は日の光を浴びることが大切ですが
真っ暗じゃないとどうにも寝れないひとに三橋美穂さんが
おすすめしていたのが目覚ましライト。

光で目覚める目覚し時計 エレス ブライトアップ・クロック ELAICE-421322


最後に直接睡眠とは関係ないのですが面白かった話として
夢は自分の望むものを解決してくれるヒントという話。


ビートルズの名曲【Yesterday】や【Let it Be】はポールが
夢でみた歌詞を元に作られているそうです。

寝るのが楽しみになりますね。

タグ：NHKラジオ 三橋美穂さん 快眠セラピスト

体の不調や病気による睡眠の質低下

睡眠の悩みの背景には深刻な病気が隠されていることがあります。
以下の症状に注意しましょう

・日中の生活や仕事に支障が出るくらい眠い
・いびきがひどい

肥満、あごが小さい、扁桃肥大の人がなりやすいとされる
睡眠時無呼吸症候群は最近テレビでも特集されています。

睡眠中に呼吸が止まるため深く眠れないことが原因で
日中に強い眠気、集中力低下をもたらすだけでなく
頭痛、高血圧など将来的に大きな病気をもたらす原因になります。


なによりも一緒に寝ているパートナーがいる場合、いびきは深刻な問題になります。

体の不調や病気による睡眠の悩みなのかを見分ける方法

単純なことですが、もしかすると単なる睡眠不足かもしれません。
まずは週末を利用して思いっきり寝てみましょう。
目覚まし時計をかけずにゆっくりと睡眠をとってみましょう。


睡眠時間が問題出ない場合は
居眠りを繰り返す「ナルコレプシー」、あるいはうつ病が原因ということも
考えられますのでその場合はまずは睡眠専門のクリニックで受診をしましょう。


病院にいく前に、まずは自分で睡眠の悩みを解決する方法があります。
1日数分あることをするだけで睡眠時無呼吸症候群をはじめ
偏頭痛、自立神経を改善できる方法です。


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タグ：睡眠時無呼吸症候群 睡眠障害 睡眠の質を向上