枕や寝室の状態を改善して睡眠の質を向上

枕や寝室の状態が睡眠の妨げになっていることがある。
以下のような状況がないかまずは確認


・起床すると首や肩などが痛い
・寒さや騒音が気になって眠れない


枕に不満をもっているという人は実はとても多い。
何がいいと一概に言うのは難しいがすべての人に当てはまるのは
枕は大きめで、頸椎をまっすぐにしてくれるものを選ぶべき。


また寝具もあまり重過ぎるものは寝返りを打てない原因になる。
寝返りをうてないことは寝ている間の血行をわるくし、ストレスになる。

枕や寝室の状態を改善するための対策

・枕は頭を乗せるだけではなく肩まで乗せるのが理想
・カーテンを少しあけて、目覚めと同時に自然光を取り入れよう
・眠るまえに部屋を暖めておくことも大事。


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タグ：睡眠の質向上 陽だまりの休息 六角脳枕

生活のリズムが崩れているのを治し睡眠の質を向上

生活のリズムというよりは睡眠のリズムを崩しやすい原因は


・寝る寸前までテレビやパソコンを見ている
・寝る時刻、起きる時刻が一定ではない
・休日は昼ぐらいまで寝ている


スマートフォンの普及で寝ながら携帯をいじっている人が増えているが
これも睡眠を妨げる原因の一つ
これはなぜかというと光の刺激が眠りを妨げるホルモンの分泌が増える。


寝る前にテレビやパソコン、携帯画面を見る、本を読む、明るい部屋で過ごす
こういった行動が睡眠のリズムを確実に壊していく

リズムを崩さないための対策

・寝る前は照明を落としテレビやパソコンを見ないようにする
・休日も朝起床し朝食を食べる


とくに休日はリズムを崩しやすい、早く自分に最適な睡眠時間を発見し
休日にひたすら寝てしまうという生活習慣から抜け出そう。


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詳しくはこちらの記事をどうぞ

→枕や寝室の状態を改善して睡眠の質を向上

タグ：生活リズム 睡眠の質向上 崩れ

冷え性を防いで睡眠の質を向上

ストレスもないし、朝早く起きたいという気持ちもないけど
冬場や寒くなってくると手足が冷えてしまって眠りにつけないという悩みがあります。
このパターンの典型的な悩みは

・手足の先端が冷たい
・靴下をはかないと眠れない
・布団に入ってもなかなか寝つけない

ではそもそもなぜ、冷え性だと眠りにつけないのでしょうか？

体温にはリズムがあります。
夕方から夜にかけて体温はピークに達しその後、明け方ごろに最も低くなる。
私たちが眠くなるのは、この体温が低くなるときに自然と眠くなるようになっています。
眠るときというのは手足が温まって眠りに落ちていく。


冷え性の方の場合はこの手足が温まるのに時間がかかる、
または温まらないため、いつまでも眠りにつくことができないのです。


冷え性の人は寝る前に少し体温を上げると眠りにつきやすくなります。

冷え性の人の対策

お風呂やストレッチで血流を良くする。

・41度の風呂にじっくりと入る
・電気毛布で布団を温めて寝るときに電源を切っておく
・脚の筋肉を鍛えるためにスクワットを行う。


しかし、ストレスがあると血管が収縮して冷えに拍車がかかる。
ストレス解消をどのようにするのかが冷え性対策でも重要です。



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タグ：冷え性 睡眠の質向上 ストレス